Pour ce mois de Septembre, tout d’abord un mot doux à mes élèves : Vous m’avez manquez pendant cette longue pause que j’ai dû prendre !

La rentrée est là et j’ai envie ce mois-ci de célébrer la merveilleuse création qu’est notre corps.

Chaque courbe, chaque recoin, chaque nuance nous rend unique et extraordinaire.


Notre corps est bien plus qu’une simple apparence, c’est le véhicule qui nous porte à travers chaque étape de notre vie, chaque expérience qui nous a façonnée.

Les courbes qui se dessinent gracieusement sur notre silhouette ne sont pas des imperfections à masquer, mais des signes de notre vécu, de nos aventures et de nos triomphes.

Elles racontent une histoire authentique, celle de notre parcours personnel. Apprenons à les embrasser, à les aimer pour ce qu’elles sont, des témoignages de notre histoire.

Nos humeurs, tout comme les marées, fluctuent.
Elles ne sont pas à juger ni à réprimer, mais à accueillir avec bienveillance. Les hauts et les bas font partie intégrante de la richesse de la vie.
Chaque émotion, qu’elle soit joyeuse, triste, anxieuse ou confiante, nous connecte à notre nature complexe et belle.
Autorisons nous à les ressentir et à les exprimer, car elles sont le reflet de qui nous sommes.

L’amour de soi est un voyage intérieur qui nécessite du temps et de la pratique.
Commencez par vous parler à vous-même avec douceur, comme on le ferait avec un(e) ami(e) cher(e).
Osez vous regarder dans le miroir et vous dire que vous êtes magnifique, exactement comme vous êtes en cet instant.

Rappelez vous toujours que vous méritez d’être aimé(e), non pas malgré vos différences et vos fluctuations, mais à cause d’elles. Votre corps est une œuvre d’art en perpétuelle évolution, et il mérite d’être chéri, honoré et respecté.

Avec toute mon admiration 💜

La respiration en 4-7-8

    1. Respiration naturelle : Commencez par quelques respirations normales et naturelles pour vous détendre et vous concentrer sur le moment présent.

    1. Expiration complète : Expirez complètement par la bouche, en émettant un léger souffle. Assurez vous de bien vider vos poumons pendant cette expiration.

    1. Inspiration (4 temps) : Fermez la bouche et inspirez silencieusement par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4. Remplissez vos poumons d’air en gonflant doucement votre abdomen et votre poitrine.

    1. Rétention (7 temps) : Retenez votre respiration pendant un compte de 7. Ne forcez pas cette rétention ; laissez la être confortable. Pendant cette phase, essayez de rester calme et détendu.

    1. Expiration (8 temps) : Expirez lentement et complètement par la bouche en comptant mentalement jusqu’à 8. Lors de cette expiration, relâchez toute tension et laissez aller les soucis de votre corps et de votre esprit.

    1. Répétition : Répétez les étapes 3 à 5 pendant trois cycles complets. Avec la pratique, vous pouvez augmenter le nombre de cycles si vous le souhaitez.

L’étreinte bienveillante

C’est une pratique de pleine conscience et d’auto-compassion qui consiste à imaginer et à ressentir une étreinte chaleureuse et aimante envers soi-même.

C’est un moyen de cultiver la bienveillance et l’amour envers son propre être, similaire à la manière dont on le ferait envers un ami cher.

Pour pratiquer l’étreinte bienveillante, suivez ces étapes :

1. Trouvez un endroit calme et confortable où vous pourrez vous asseoir ou vous allonger en toute tranquillité.

2. Fermez doucement les yeux et prenez quelques respirations profondes pour vous détendre.

3. Imaginez vous en train de vous serrer dans vos propres bras, comme si vous vous offriez une étreinte douce et réconfortante.

Ressentez la chaleur et la sécurité de cette étreinte.

4. Pendant que vous imaginez cette étreinte, dirigez des pensées bienveillantes envers vous-même. Vous pouvez utiliser des phrases comme “Je m’aime et je m’accepte tel que je suis”, “Je mérite d’être heureux(se) et en paix”, ou d’autres affirmations positives qui résonnent avec vous.

5. Essayez de ressentir les émotions qui accompagnent cette étreinte bienveillante, comme la tendresse, l’acceptation et la compassion envers vous-même.

6. Si des pensées négatives ou des jugements surgissent, observez les sans vous y accrocher, puis ramenez votre attention à l’étreinte bienveillante et aux sentiments positifs que vous essayez de cultiver.

7. Restez dans cette étreinte imaginaire aussi longtemps que vous en ressentez le besoin. Laissez les émotions positives vous envahir et vous envelopper.L’étreinte bienveillante peut être une pratique puissante pour cultiver l’amour-propre, la confiance en soi et l’auto-compassion.

Elle vous permet de vous offrir le même soutien et la même gentillesse que vous offririez à un ami cher. N’hésitez pas à ajuster cette pratique en fonction de ce qui fonctionne le mieux pour vous et à l’incorporer dans votre routine de bien-être.